Giszman, już przeczytałem. Zrobiło się jaśniej . Mniej chyba jednak muszę się bujać. W czwartek wrzucę filmik to rzucisz okiem. bicu, nigdy nie sprawdzałem. Zrób z twarożkiem i daj znać . Myron, nie ma potrzeby gotowania płatków owsianych. koles, ćwiczy się na prawdę ok, zawsze lubiłem splity. Trening nóg i pleców, to około 75 minut. W pozostałych [...]
[...] Ogolnie zaj**iscie się meczyłęm przy tym cwiczeniu, ale mam nadzieje ze wkrotce uda sie to poprawic. Dziś zgrzeszę }:-( Obiecałem narzeczonej, że w końcu gdzieś wyjdziemy i plan się ziścił, planujemy "grzecznie" wyjść na ul. Piotrkowską. Chora głowa już zadziałała więc uciąłem 2 posiłki + dokręciłem troche cardio i włożyłem troche dodatkowej [...]
[...] ćwiczeniu. TGU – obecny rekord: KB40 na stronę TGU – cel główny: KB44 na stronę Rozpoczynam również pracę nad poprawą kondycji i wytrzymałości siłowej. Planuję realizować plan opisany również przez Kennetha Jaya w książce "Vikong Worrior Conditioning" (VWC). Jeśli jednak nie uda mi się pogodzić obu programów, wtedy do PTP dołożę wymachy w dni [...]
adzik123: plan moj nie jest to czysty plan wodyna, dopiero jade nim 2 tydzien, takto jechalem HST, FBW TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Wiosłowanie hantelką Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek Brzuch TRENING B Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi (barki) Uginania młotkowe + [...]
[...] - Triseria: * unoszenie nóg leżąc 25/20/15 p * brzuszki na ławce rzymskiej 25/20/15 p * allachy 25/20/15 p Dzisiejszy trening powinien odbyć sie w piątek, ale troche mi plan zmienili w szkole wiec w czwartki koncze szybciej to bede robił trening barków i w piątek/sobote plecy. W niedziele dodam kilka zmian do planu treningowego, nogi juz [...]
[...] recznik i poszło. Najśmieszniejsze, że poczulem ze cos nie tak jak juz odchodziłem od sztangi. Teraz dwa dni regeneracji, czekam na poniedziałkowy trening nóg, niebawem (czytaj w weekend) dodam zmodyfikowany plan treningowy, bo jak wspominalem kilka rzeczy musze zmienic. Publika niestety śpi, naszczęscie jeszcze własna motywacja mi zostaje... :D
[...] przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana... Plan powyzej jest na tygodnie: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% Ponizej plan na tygodnie: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: [...]
[...] będzie Pull/Push/Off/Pull/Off/Push/Off lub legs. Przynajmniej na tą chwilę tak sobie myślę, chyba że gdzieś wcześniej wskoczą nogi ale na nie w sumie to mam wylane, i tak plan jest żeby tą górę poprawiać więc nie przejmuję się nimi póki cały czas dominują w sylwetce. Co do zmian to w dni treningowe dodatkowe porcje ryżu do 3 i 4 posiłku po [...]
[...] 2x w tygodniu są super, a przynajmniej na razie. Zarówno forma jak i siła są najlepsze jakie miałem w takim samym czasie w poprzednich okresach. Jak to teraz spierdzielę zaplanowanym ostatnio deload + minicut to chyba się potnę mydłem, a później przerzucę na bierki %-). No ale spróbować muszę na sobie, bo nikt mi nie odpowie jak się zachowa [...]
[...] jak wyszło,więc 1-wsze i ostatnie mini podsumowanie: CEL: Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu 4tygodnie waga ~+6kg pas +0,5-1,0cm Już raz robiłem ten plan,więc mam porównanie. +10 do psychy +5 do wyglądu ....ps. kilka osób mi powiedziało że chyba cosik przytyłem,do tego podkoszulki są bardziej ciasne więc raczej to efekt [...]
W tym planie jest tez sila, nie zauwazyles? Q-bazz: nie "filozuj" znowu, na klate jest wyciskanie i pompki na porwczach, na przednie bary raz ciezkie wyc raz lekkie ze sztangielkami, a na boczne raz high pulls a za drugim razem unoszenia boczne.. tylne barymaja tylko wioslowanie jednoracz i dolna faze hih pulls .. Wychodzi po 2 [...]
DZIEŃ 26 Trening: (już wg nowego planu więc nr 1) /SFD/Images/2015/11/2/8ba6aca7bda64d319c5dc8f8331ee813.jpg 1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, [...]
[...] tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , więc będzie trochę kombinowania. Myslę, że jutro lub max weekend ustalę sobie ten plan dokładnie i go wrzucę w całości. Póki co wczoraj poszły nogi tym schematem. Ciężary na pewno zaniżone ,bo nie robiłem dawno nóg, alep rzede wszystkim umarłbym [...]
[...] czesciej ,bo sam widze juz podczas treningu ,ze cos jest do poprawki, ale tez nie chce ogladac filmikow na treningu bo wydluza mi sie czas treningu, a nie o to w tym planie chodzi ;) Na podciaganiach mnie jakos dziwnie bujało z tego co pozniej widzialem na nagraniu, mimo, ze sie nie spieszyłem z kolejnymi powtorzeniami %-) W sciaganiach [...]
[...] już dają się we znaki częste i co raz dłuższe aero na bieżni. Będę może coś z tym kombinował i robił zamiennie rowerek, może orbitrek. W trakcie jednak przeszło i 40 min na bieżni - zaliczone. Można świętować i odpoczywać - Wasze Zdrowie ! Przemyślę plan działania na najbliższe dni, bo 3 dniowy wyjazd do Kielc muszę w tym wszystkim uwzględnić
cześć Knife mam pytań pare i mowie ODRAZU że jesli to nie miejsce na te pytania prosze o usunięcie lub przeniesienie posta posta Chciałbym zmienić trochę w planie Billa Starra 5x5 i chce zrobic z niego plan typowo masowy 10/8 powtórzeń w 5 seriach czyli 10/8x5 moznaby tak zrobic? Nie zakładam tematów bo mało osob plan ten zna a wiem ze wiesz cos o [...]
[...] aż do wiosny a potem może delikatne redu , no chyba że wcale nie będzie trzeba ... na co po cichu liczę /-) Wczoraj DNT , jedynie spacery po cmentarzu ;-) Dziś siłka , ten plan jest taki niepozorny ale poniewiera mnie ostro , zwłaszcza że mam małe przerwy pomiędzy seriami ... dupsko pompa mimo, że ciężar nie jakiś powalający :-P Będę dokładać [...]
[...] :D >>> Komentarz <<< Wypiska z wczoraj dopiero dziś. Jestem jakoś totalnie rozbity w tym tygodniu ;) wolne od szkoly wiec wstaje różnie i to likwiduje plan na dzień :D Dzien krótki wiec malo posilków czyli dieta kulawa ale dobrze ze od poniedziałku wracam do starego systemu. Od poniedziałku także zmienie troche diete. [...]
2013.05.25 TEST COOPERA Dzisiejszy plan wykonany :-D Zdjecia ponizej mowia chyba wszystko, dodam tylko ze planowalem osiagnac wynik min. 2000 m w 12 min. i gdzies tam marzylem o max. 2500 m i prawie sie udalo osiagnac plan max. W pazdzierniku kolejny test i mam zamiar nie tylko wziasc ponownie udzial ale poprawic dzisiejszy wynik. Biorac pod uwage [...]
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
